Диета по типу фигуры

Условно диетологи различают 4 типа фигуры: «яблоко», «груша», «треугольник» и «прямоугольник». Позже был введен термин «песочные часы», однако, о нем позже.

Итак, что же подразумевается под этими фруктами и геометрическими фигурами? Прежде всего, визуальная форма фигуры. Ни для кого не секрет, что каждая женщина обладает уникальным строением тела, которое, так или иначе, напоминает какой-то тип:

• «яблоко» — тело напоминает букву O;
• «груша» — тело напоминает букву А;
• «прямоугольник» — тело напоминает букву H;
• «треугольник» — тело напоминает букву V;
•  «песочные часы» — тело похоже на букву X.

Для кого-то такая «таблица» может показаться бессмысленной, тем не менее, ей пользуются уже не один год для определения типа фигуры и выбора диеты.

Забегая немного вперед: Хотелось бы отметить, что вне зависимости от типа фигуры, существует общий свод правил питания, которого стоило бы придерживаться каждому человеку. Врачи, йоги, спортсмены и ученые в области питания склоняются к одному и тому же мнению: необходимо рассматривать пищу, как строительный материал. «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так.

Каждый кусочек пищи надо изучать с точки зрения его питательной ценности: сколько в нем калорий, какие в нем вещества и т.д. Чтобы стало яснее, приведем пример: горсть грецких орехов и гамбургер имеют одну и ту же энергетическую ценность. Однако, полезных веществ в грецких орехах куда больше. Орехи богаты витаминами группы омега-3, которые не синтезируются в организме человека самостоятельно. Гамбургер же может показаться более сытным, хотя пользы он никакой не несет. «Почему же?» спросит читатель, «Ведь в гамбургере есть мясо, хлеб и даже овощи!», и будет совершенно прав.

А теперь посмотрим на это с другой стороны: кто знает на каком масле было зажарено мясо? Или из какой муки сделана булка? Есть ли в составе теста вреднейшая клейковина? Достаточно ли хорошо были промыты овощи и где они вообще выращивались? Легко может оказаться так, что мясо жарилось на уже неоднократно использованном масле, тесто сделано из некачественной муки, а овощи были настолько затравлены пестицидами, что способны только навредить организму.

Чтобы не разводить демагогию, сделаем одно важнейшее заключение уже вначале статьи: свое тело нужно беречь, о нем необходимо заботиться, и еда – важнейший источник строительных материалов для организма. Мы сами способны повлиять на свою фигуру. Достаточно лишь немного осознанности.

Фигура по типу  «яблока»

Если диетолог (или вы сами) определил такой тип фигуры, как «яблоко», то стоит пересмотреть не только свое меню, но и образ жизни в целом. Для таких людей свойственно набирать жировую массу именно в талии, что создает эффект, будто тело «круглое». Не беда, с этим можно бороться без особых усилий.

Начнем с меню: как и во всех остальных случаях нужно сократить до минимума прием «вредных» жиров. Данное правило свойственно для всех типов фигур, но «яблоку» следует сделать его номером

Что подразумевается под вредными жирами? Отвечаем: чипсы, печенье с разнообразными добавками, шоколадками, срок годности которых по несколько лет, вафли, майонез в пачках, соусы в бутылках, пережаренное сливочное или растительное масло и т.д. Все эти жиры не несут в себе никакой пользы, один только вред. Такие продукты богаты в том числе и углеводами, но в таком виде их лучше не потреблять. Единственное, чего можно ожидать от потребления таких продуктов – отложение жира в теле. И у «яблока» он больше всего откладывается в области живота.

Теперь, когда нам известно, что «яблоку» ни при каких обстоятельствах нельзя потреблять вредные жиры, составим для него приблизительное меню:

• Питание должно быть дробным. Все диетологи в один голос твердят: «Прием пищи должен быть часто и маленькими порциями»;
• Исключаем закуски и снеки;
• Забываем о заведениях с «быстрой едой».

Меню диеты

1. Углеводы для исправной работы нервной системы: гречневая крупа (подходят практически все способы приготовления), черный слегка поджаренный хлеб, овсяная крупа, фрукты, овощи, немного сахара;
2. Жиры для полноценного обмена веществ и исправной работы гормональной системы: оливковое масло, рыба, некоторые сорта сыра;
3. Белки, как один из важнейших строительных материалов: куриные или перепелиные яйца, молочные продукты (особенно творог), нежирная телятина, белое мясо.

С этими продуктами можно проводить бесконечное количество экспериментов. Например, рецепт гречневой каши:

В глубокой посуде, на небольшом количестве оливкового масла следует потушить мелко нарубленные лук и морковь. Когда лук станет прозрачным, следует высыпать полстакана гречки и залить его двумя стаканами воды. Оставить под крышкой и ждать, когда вся вода выкипит. В итоге получается нежнейшее полезное блюдо, которое быстро насыщает и снабжает организм огромным количеством полезных веществ. Масло при кратковременном нагревании еще не успевает потерять свои полезные свойства, овощи не «выгорают», а рассыпчатая гречка будет очень полезна для пищеварения.

Включив немного фантазии можно придумать множество блюд с продуктами из списка. Главное, лишь не пережаривать их и не добавлять ничего лишнего (ни соусов, не майонеза, ни чрезмерного количества соли).
Теперь о самом важном для «яблока»: вести подвижный образ жизни. Отказаться от личного транспорта в пользу пеших прогулок. В течение дня как можно чаще находиться в движении. Также очень может помочь йога и слежение за дыханием.

Тип фигуры «груша»

«Груша» склонна набирать жир в бедрах, почти как и «яблоко». Именно поэтому обладателям данного типа фигуры следует придерживаться всех тех же правил. Однако, существует одно маленькое отличие: исключение нагрузки на ягодичные мышцы. То есть, противопоказаны некоторые виды спорта или упражнения. Не следует кататься на велосипеде или делать приседания. Это приведет лишь к тому, что мышцы в области бедер начнут набирать массу и это усугубит ситуацию. Для «груши» оптимальным решением будет бег или быстрая ходьба на длинные дистанции.

Тип фигуры «прямоугольник»

Для людей с таким сложением тела привычно набирать вес равномерно по длине всего туловища. Однако, меню в данной ситуации не играет большой роли, основной эффект дают упражнения и все тот же образ жизни. Что же делать? Отказаться от нагрузки на боковые мышцы торса. Не делать «наклонов» и уж тем более отказаться от гантелей при выполнении этих упражнений. Все это приводит к укреплению боковых мышц, а значит буква Н становится все более ярко выраженной. Для обладательниц такого типа фигуры следует обратить внимание на упражнения с обручем – он поможет сбить жировые отложения на талии и сделать ее более выраженной.

В диете также есть несколько особых условий:

• Прием небольшого количества углеводов и жиров. Это поможет вместе с упражнениями добиться необходимого результата.
• Основной упор делать на белковые продукты, и такие овощи, как морковь, огурцы, помидоры, зелень.

Тип фигуры «треугольник»

Люди, у которых плечи шире, чем талия. Для этих людей рекомендации прямо противоположные от «груши»: упор на упражнения, в которых задействованы бедра. Чем больше, будет расти ягодичная мышца, тем лучше.

Рекомендации в питании:

1. Увеличить прием белковых продуктов для роста мышц в бедрах;
2. Включить в рацион рыбу и другие продукты, богатые омега-3: грецкие орехи, семя льна, оливковое и кукурузное масло;
3. Прием белковой пищи должен быть в течение 40 минут – часа после тренировки.

Тип фигуры «песочные часы»

Самый удачный тип фигуры, который не требует каких-либо особенных упражнений или диет. Здесь стоит стараться периодически исключать  орехи и сухофрукты.  Достаточно лишь выбрать здоровое питание и посещать фитнесс-клуб пару раз в неделю для того, чтобы подчеркнуть все достоинства такого тела.

Общие рекомендации для всех типов фигур

Раз в год следует принимать поливитамины. Лучше всего прием начинать в конце зимы и прекращать в середине весны. Так можно избежать авитаминоза и стимулировать обмен веществ.

Следует заботиться о своем эмоциональном состоянии, ведь стрессы и негативные эмоции заставляют нервную систему работать под большим напряжением. Организм, пытаясь спастись от нервного истощения, начинает требовать углеводы, отсюда и появляется желание съесть чего-то сладкого или вредного.