Как укрепить иммунитет взрослому человеку

Эффективные способы укрепления иммунитета весной взрослому человеку, чтобы избежать различных болезней и стрессовых ситуаций, а также симптомы и причины ослабления организма.
Поднятие иммунитета

Долгая затяжная зима прошла, и большинство людей стали ощущать недомогание, упадок сил и хроническую усталость. Стрессы, недостаток солнечного света и отсутствие витаминов приводят к тому, что иммунитет к весне снижается. Чтобы не столкнуться с вышеперечисленными сигналами организма, стоит прислушаться к советам специалистов и выполнять профилактические меры.

Симптомы снижения иммунитета

Если иммунитет работает не на полную силу, человек может ощущать хроническую усталость, частые простудные заболевания дают о себе знать. Состояние может сопровождаться головными болями и нарушением сна.

В межсезонье особенно важно заниматься укреплением организма, следуя проверенным методам. Конечно, можно приобрести в аптеке поливитаминный комплекс, но никто не отменял народные методы, которые куда более результативны.

Причины снижения иммунитета

  • Неправильное питание (где полностью отсутствует баланс продуктов);
  • Депрессия, стрессы — которые часто проявляются после зимы;
  • Причины связанные с наличием разных заболеваний ;
  • Вредные привычки (алкоголь, курение);
  • Систематичное недосыпание.

Это только самые распространённые причины снижение иммунитета, на самом деле их гораздо больше.

 Как правильно питаться
Подбираем правильное питание

Питание это важно

Именно качественное и здоровое питание позволяет организму полноценно функционировать. Следует тщательно продумывать свой рацион, чтобы он был сбалансированным и разнообразным. Во время межсезонья в меню должны присутствовать белковые продукты, причем как животного, так и растительного происхождения.

  • К первой группе следует отнести мясо, яйца, рыбу и базарное молоко;
  • Вторая группа содержит блюда из фасоли, гречку и овсянку.

Также стоит выделить говяжью печень, которая при регулярном употреблении оказывает неоцененную пользу для иммунитета.

Отдельным списком идут морепродукты, которые следует употреблять пару раз в неделю. Кальмары, мидии и креветки нужно варить не более трех минут.

Покупать иммуностимулирующие таблетки в аптеке самостоятельно не стоит. Только опытный врач, после ряда исследований может прописать нужный препарат.

Также диетологи советуют включить в свой рацион пряности: имбирь, кориандр, гвоздику, куркуму, хрен и горчицу, которые имеют в своем составе массу полезных компонентов, благотворно влияющих на организм. Но опять же, если у вас нет противопоказаний к этим продуктам.

Винотерапия для поднятия иммунитета
Винотерапия для поднятия иммунитета

Повышаем градус

На самом деле употребление сухого и красного вина в количестве не более 50 грамм в сутки способно повысить иммунитет. При этом вино должно быть качественным и натуральным. В вине содержится много минеральных веществ и микроэлементов — калий, кальций, медь, железо, кобальт, никель, титан. В молодых винах присутствует витамин Р, не зря во Франции вино называют напиток от старости.

Криовоздействие

Водные процедуры для поднятия иммунитета
Водные процедуры для поднятия иммунитета

Для укрепления здоровья важно повышать иммунитет методом закаливания, о котором знают все. Но прежде, чем приступить к нему, важно знать правила и тогда процедуры не навредият организму, а наоборот повысит защитные силы.

Можно начать с контрастного душа с небольшого перепада температур, постепенно увеличивая температурную амплитуду. Спустя некоторое время можно принимать воздушные ванны, пребывая в раздетом состоянии на балконе или на улице (в частном доме). При таком пребывание следует начинать с минуты. Продолжить можно посещением криосауны, где с помощью жидкого азота температуру опускают до 140-150º.  Процедура длится 2-3 минуты под наблюдением специалиста.

Долой стресс

Учимся преодолевать стресс
Учимся преодолевать стресс

Наиболее серьезным врагом иммунитета является стресс, который представляет собой состояние, когда человеку трудно контролировать свои эмоции, и он срывается. Это часто происходит длительностью умственного и физического труда, неудачами в жизни, ссорами в бытовом плане, материальными проблемами.

Нестандартные ситуации нас окружают всегда и всюду, и нужно научиться правильно относится ко всему происходящему вокруг. Ничего нет дороже здоровья.

Смех-лекарство от многих болезней.
Смех-лекарство от многих болезней.

Смех

При каждом возможном случае следует радоваться, постоянно находить позитивные моменты. Смех, как доказано учеными, благотворно влияет на здоровье человека в целом. Позитивные люди меньше подвержены простудам и болезням сердца.

Кошачья терапия
Кошачья терапия от стресса

Кошка – помощница

На основании ряда исследований ученые пришли к выводу, что урчание кошки способно снимать нервное напряжение хозяина. К тому же, температура тела кошки выше температуры тела человека. Благотворное тепло, вместе с урчанием помогают человеку получить позитивные эмоции, а значит, справиться со стрессами.

Народные рецепты, проверенные временем

Народные рецепты для поддержания иммунитета
Народные рецепты для поддержания иммунитета

Вкусное лакомство

Этот рецепт допустимо использовать как взрослым, так и малышам, как профилактические средство или в период болезни.

Для приготовления лакомства берут по 300 гр. кураги, изюма, фиников (предварительно вынув из них косточки). Ингредиенты перемалывают на мясорубке, туда же кладут измельченный лимон и столовую ложку ароматного натурального меда. Смесь хорошо вымешивают. По желанию в нее можно добавить немного рубленых орехов. Для детей можно скатать небольшие шарики, обкатав их в какао.

Такой состав принимают по столовой ложке взрослым. Деткам будет достаточно чайной ложки лакомства. Нельзя кушать его вместе с основным приемом пищи, лучше за час до еды или после того как. Хранить его лучше в прохладном месте, на нижней полке холодильника.

Вкусная рябина

Если на участке растет черноплодная рябина, можно сорвать ягоды в количестве 1 килограмма и добавить к ним полтора килограмма сахарного песка. Нужно принимать такой состав курсом в три недели по столовой ложке утром и вечером.

Ягоды

Ягоды, какие есть в наличии (клюква, калина) растирают с медом и добавляют в чай, утром и вечером. Главное, пить чай не сразу, пусть он немного настоится.

И так подведём итог

  • Нормализуем свой образ жизни;
  • Отказываемся от вредных привычек;
  • Ищем позитивные эмоции;
  • В тяжёлые и стрессовые дни принимаем настойку эхинацею или элеутерококка ;
  • По утрам делаем оздоровительную и дыхательную гимнастику переходящую в водные процедуры.

Если придерживаться вышеприведённых советам, то снижение иммунитета весной вас беспокоить не будет, а стрессы и разные хворобы уйдут навсегда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.