Как делать расслабляющий массаж

Как правильно делать эффективный расслабляющий массаж, а также техника расслабляющего массажа и противопоказания.
Расслабляющий массаж для тела

Переоценить пользу, которую приносит массаж трудно. Человек за день делает массу движений, каждое из которых связанно со спиной. К тому же многие ведут малоподвижный образ жизни, связанный с работой, что тоже сказывается на спине. Общее физическое и эмоциональное состояние после долгого рабочего дня требует разгрузки.

Что приносит массаж

Первое, что может дать массаж – это эффект расслабления после рабочего дня, снять усталость. Второе — снять напряжение мышц спины и суставов. Отличное повышение тонуса и процесса кровообращения. При таком массаже, возможно, некоторое избавление от солей. Ну и третье – это, конечно же, эмоциональное и психологическое состояние.

Такой массаж позволяет снять любое нервное напряжение, помогает в стрессовых ситуациях. Эмоционально восстановиться и набраться энергии, позитивно воздействует на полноценный крепкий сон. Также очень хорошо действует как профилактика от простудных заболеваний. Такой массаж – это сила, энергия, здоровье и много приятных ощущений. Не стоит забывать про головные боли. Так как массаж предусматривает работу шеи и плеч, это хорошо сказывается на устранении головных болей.

Быстрый эффект

Эффекта от массажа не нужно ждать, на это не уходит много времени. После первого сеанса чувствуются все положительное воздействие. Конечно же, если делать его регулярно, эффект будет намного сильнее и полезнее. Что касается регулярных процедур, это не ежедневный режим. Так как организм быстро привыкнет и не будет реагировать, так, как хотелось бы. Можно делать курсами с перерывами до месяца, возможны сеансы через день. Так же актуально будет проводить массаж 3 раза в неделю.

Важные моменты

Когда выполняется массаж, нужно знать о некоторых предостережениях. Самое главное понимать, что от силы не зависит эффект процедуры. Чем сильнее, тем лучше – это к данному массажу не относится. Все движения должны быть мягкими и плавными. Техника предусматривает некоторую интенсивность, но силу рассчитывать при этом все же стоит. При работе со спиной, нельзя трогать зону позвоночника. Все движения должны происходить около него, но не в коем случаи не на нем. На пояснице осторожно быть в зоне почек, не делать сильных и резких движений.

При работе с шеей, аккуратно обходить зоны лимфатических узлов. Также, рассчитывать силу воздействия. Все движения должны быть мягкими и приятными. Не стоит забывать, что шейный позвонок довольно хрупкий и нежный, что предусматривает очень бережное отношение к нему.

Техника расслабляющего массажа

Техника расслабляющего массажа шеи
Техника расслабляющего массажа шеи

Для того чтобы массаж действительно приносил пользу и был эффективен, существует техника. Она не требует особых умений и долгих учений, справится с ней под силу каждому. Она, также, поможет уберечь от ошибок, которые в процессе массажа могут приносить неприятные ощущения.

Первый шаг. Нужно начинать с приятных и нежных поглаживаний. Эта техника так и называется поглаживания. Для этого нужно ладонями проводить по спине, начиная от поясницы и двигаться по направлению к шее, далее в обратном направлении. После второго, третьего раза, по направлению от поясницы к шее, делаем движения немного интенсивнее, но в обратном направлении, остается все как прежде. Затем такие же поглаживания переходят на шею и плечи, направление от шеи.

Второй шаг. Этот элемент техники называют глубокие поглаживания, но они кардинально отличаются от первого шага. Тут работают ребра ладоней. А именно, ставя на ребра ладошки, одну около другой, двигаться нужно от правого бедра к правому предплечью, затем в обратном направлении. Следующий этап будет от левого бедра к левому предплечью. Сильно давить не нужно, эти движения должны быть приятными и не вызывать дискомфорт.

Третий шаг. Данная техника называется растирание. Тут стоит работать сначала с одной стороной от позвоночника затем с другой. Нужно применить такие же движения как в первом шаге. Направление с боков к позвоночнику. Но этот шаг хоть и считается интенсивным, не стоит делать слишком резких и твердых движений. Далее хорошо растирать такими же движениями области шеи и плеч.

Четвертый шаг. Данная техника предусматривает работу с пальцами. Эту технику называют разминанием, что говорит о том, что хорошо прорабатывается кожа. Тут работают движения как при щипках, но с большой разницей, в этом случае кожа просто захватывается пальцами, но не сжимается. Очень важно не делать такие упражнения с силой, так как массаж не принесет удовольствия. Захватывать участки кожи приблизительно около 4 см. Зону позвоночника не прорабатывать, только обе стороны, для удобства лучше делать поочередно.

Пятый шаг. Тут выполняются элементы надавливания. Главное в этой технике рассчитать силу. Выполняют движения по направлению от шеи к пояснице. Руки положить по обе стороны позвоночника, таким образом, чтобы большой палец приходился на одну из сторон позвоночника. Между пальцами должно быть не меньше 3 см пространства. Ладони расположены на спине, пальцы по направлению к поверхности, на которой лежит человек. Большими пальцами, слегка придавливая, делается упор и в таком положении держится 3-4 секунды. Проделывается такая процедура сначала в одну сторону, затем в другую. Но движения должны быть мягкими и нежными, сила не нужна.

Шестой шаг. Данные движения очень напоминают вибрацию, от чего эта техника и получила такое название. Тут задействованы только кончики пальцев. В данном случае идет легкое прикасание к спине, но при этом делаются круговые движения. Можно представить, что рисуются пальцами круги на воде. Направление идет от поясницы и по направлению к шее.

Седьмой шаг. Массаж стоит заканчивать поглаживаниями, нежными и приятными. Можно закончить такими же движениями, которые используются в первом шаге.

Когда делается массаж шеи, особое внимание стоит уделить лимфатическим узлам. На них нельзя надавливать. Шею следует массировать только плавными движениями. Все движения должны быть направлены в сторону позвоночника. При массаже шеи захватывается зона плеч. Допускается плотное прижимание, но не надавливание.

Ноги и стопы, также, нуждаются в массаже. Важно понимать, что на стопах расположено много точек и зон, которые очень чувствительны. Поэтому силу применять не стоит. Массировать нужно пальцами и ладошками. Помассировать пальцы, стопу – нижнюю часть, затем верхнюю. Также делаются круговые движения стопой, не резкие. Одной рукой фиксируется нога, другой держа за пятку делать круговые движения. Все движения должны быть плавными и мягкими.

Противопоказания

Несмотря на пользу данного вида массажа, есть ограничения, когда следует воздержаться от таких процедур. Если есть какое-либо заболевание, которое сопровождается воспалительным процессом, стоит воздержаться от массажа. Также, в тех случаях, когда в организме есть инфекционное заболевание. Есть люди, у которых предрасположенность к кровотечениям, в таких случаях массаж противопоказан. Любые заболевания связанные с кожей, также, запрещают процедуры массажа. При заболеваниях и проблемах спины, в таких случаях необходима консультация врача. При воспалении лимфоузлов, тромбозе, опухолях и СПИД — все это запрещает проводить сеансы массажа.

Если после первой процедуры имеются ощущения, которые приносят дискомфорт, лучше забыть о массаже. Также, при массаже, обязательно узнавать у человека, которому делают данную процедуру, о его ощущениях. Если это болезное и неприятное ощущение, массаж стоит прекратить.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Ксенья Юрьевна

    Очень симпатичный у вас сайт и про массаж все хорошо написано.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.