Диеты, меню и упражнения айдолов — как худеют корейские девушки

Стройная фигура и узкая талия — мечта большинства представительниц прекрасного пола. Желаемыми параметрами обладают девушки из Кореи, которые сами по себе хрупкие и худые. Многие считают, что они просто не предрасположены к полноте, и весь секрет состоит в удачной генетике. 

На самом деле тайна стройности кореянок кроется в сбалансированном питании и употреблении различных специй, улучшающих обмен веществ. Кроме того, есть множество разных диет, с помощью которых можно быстро сбросить лишний вес. О том, как худеют кореянки, можно узнать далее. 

Классическая корейская диета  

Суть классической корейской диеты заключается в соблюдении очень низкой калорийности, что для многих российских девушек может показаться слишком жестким и невозможным. Некоторые специалисты при этом отмечают, что есть варианты, более безопасные для здоровья, одобренные Министерством Здравоохранения Кореи. 

Меню диеты включает в себя низкокалорийные блюда, но сбалансированные и содержащие в себе все важные для организма элементы, витамины и минералы. Результат получится заметить не сразу, поскольку процесс сброса веса происходит медленно. Хоть это и более безопасно, большинство девушек хочет увидеть заветные цифры на весах гораздо быстрее, поэтому выбирают жесткие диеты. Это становится причиной плохого самочувствия и частых срывов. 

Важно! Слишком строгие диеты могут навредить организму: вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушить мозговую деятельность и работу центральной нервной системы.

Как правильно перейти на корейскую диету  

Длительность классической корейской диеты составляет 2 недели, но входить в нее необходимо постепенно, за неделю до ее начала. Надо с каждым днем уменьшать количество порций, а также исключать вредные продукты. Переход необходим для избежания стресса и предотвращения срывов. 

Преимуществами такого типа питания являются очищение организма от вредных веществ и восстановление обменных процессов, а также сохранение результатов после возвращения в обычный режим. 

Первая неделя ограничивается коричневым рисом, овощами с низким уровнем крахмала и животным белком. Приготовление пищи осуществляется без масла, добавлять его допустимо только в свежие овощные салаты.

В меню второй недели диеты можно добавить молочные продукты, лучше всего кефир, натуральный йогурт и козий сыр. 

6 главных правил диеты

Тот, кто решил придерживаться корейской диеты, должен соблюдать следующие правила:

• употреблять пищу не более 3 раз в день;
• исключить из рациона соль, сахар, алкоголь и любые газированные напитки;
• пить не менее 1 л чистой воды, а также по 200 мл на каждый прием пищи;
• перед завтраком выпивать стакан воды с добавлением лимона и имбиря по 1 ч. л.;
• последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну, рекомендовано до 19:00;
• есть медленно, убирая на время еды гаджеты и все отвлекающие факторы.

Особенностью диеты является отсутствие ограничений в размере порции. При этом худеющий должен есть до состояния легкого насыщения, без переедания и чувства тяжести в желудке.

Корейская диета айдолов 7 дней  

Современные корейские стандарты красоты диктуют жесткие правила, в том числе к тому, сколько должны весить айдолы вне зависимости от пола. Если артисту удалось пройти кастинг и стать трейни, агент начинает пристально следить за массой его тела. 

К слову, девушка айдол должна весить 40–45 кг, парень — 50–60 кг. Везунчиком является тот, кто от природы довольно худой, другим же придется постоянно соблюдать корейские диеты, чтобы соответствовать нормам. 

Известна корейская диета айдолов для похудения «7 дней», в течение которой необходимо соблюдать базовые правила, а также ограничить потребление калорий до 1000. Рацион при этом довольно скудный: рыба, морепродукты, огурцы и капуста. 

Помимо этого, важно натощак выпивать воду с лимоном и имбирем, поскольку она ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению. Такого типа питания периодически придерживается известный к-поп исполнитель Чимин. Он утверждает, что с помощью нее избавлялся от 5–7 кг за 7 дней. 

Диета 13 дней

Одна из самых известных — диета кореянок «13 дней». Суть заключается в том, чтобы соблюдать определенное меню на протяжении этого времени. Она позволяет не только стать такой же худой, как кореянка, но и нормализовать обмен веществ, улучшить самочувствие, наладить работу ЖКТ, а также сохранить результат надолго.

Меню диеты приведено в таблице:

Как худеют и какой диеты придерживаются известные к-поп айдолы  

Многим поклонницам K-POP интересно, как худеют их любимые айдолы и на каких диетах сидят, чтобы поддерживать себя в форме.

Диета Бэк Хён Сок  

Известная корейская актриса Бэк Хён Сок отличается стройностью и красотой, которыми восхищается большое количество девушек. Чтобы стать такой же худой, как она, необходимо придерживаться режима питания, при котором основная энергия добывается из завтрака и обеда, а на ужин употребляется легкая пища.

Кореянка придерживается следующего меню:

• Завтрак: вареное яйцо, кукурузные хлопья, зеленый чай.
• Обед: отварное филе индейки, салат из свежих овощей и коктейль «Легкий ланч».
• Ужин: лапша вок с курицей и овощами.

Девушка во время диеты полностью отказывается от сладкого и газированных напитков, а также делает упражнения для похудения и поддержания фигуры в подтянутом виде.

Диета Ли Мин Хо  

Жесткие диеты так называемых корейских айдолов точно не для знаменитого актера Ли Мин Хо, который придерживается простого принципа питания. Он минимизировал углеводную пищу в своем рационе и наполнил его белковыми продуктами и свежими овощами. 

Диета Ай Ю

Среди корейских к-поп айдолов девушек очень популярны жесткие диеты. Певица Ай Ю в определенный период своей жизни придерживалась довольно скудного режима питания, при котором она употребляла яблоко на завтрак, 2 сладких картофеля на обед и протеиновый коктейль на ужин. 

Безусловно, она смогла добиться отличного результата, при этом столкнулась с побочными эффектами. Чуть позже она обратилась к специалистам, которые смогли составить для нее сбалансированный рацион.

Важно! Данная диета является очень жесткой и может вызвать головокружения, слабость, усталость, нехватку энергии и множество других опасных последствий.

Диета группы T-ara  

Девушки из группы T-ara предпочитают жестким диетам правильное и сбалансированное питание. Они утверждают, что употребляют обычную пищу, не следя за калориями. 

При этом айдолы активно занимаются танцами и спортом, ведут подвижный образ жизни. Вместо лифта ходят по лестнице, а также не сидят без дела даже во время стирки белья в прачечной. Благодаря этому они имеют такую массу тела, сколько и должны весить корейские девушки айдолы. 

Диета участницы проекта Sistar Дасом 

Участница проекта Sistar Дасом поделилась секретом своей идеальной фигуры. Периодически она придерживается рациона кроличьей диеты, суть которой заключается в употреблении огурцов, помидоров, моркови и фруктов. Поскольку калорий организм при таком режиме получает мало, кореянка добавляет в меню коричневый рис и хлеб из органических компонентов. 

Диета девушек из группы Nine Muses 

Диета девушек айдолов из группы Nine Muses является не быстрым способом похудения, а постоянного поддержания фигуры в идеальном виде. Называется она «Один стаканчик». 

Певицы едят только рис и овощи, помещая их в маленький стаканчик, объемом не более 200 мл. Таких приемов пищи у них всего 3, а общая калорийность не превышает 500 ккал. 

Важно понимать, что для молодой девушки, ведущей активный образ жизни, это практически в 4 раза меньше необходимой нормы. Женские диеты не должны быть такими жесткими.

Другие примеры диет 

Почти все диеты женщин кореянок очень жесткие. Среди них можно выделить следующие:

1. Диета с диетической колой. Суть очень проста: трижды в день необходимо употреблять 2 вареных яйца, ломтик хлеба и 200 мл колы без сахара. 
2. Тофу. По названию можно понять, что рацион питания состоит только из этого продукта. Корейская звезда Ли Чанмин весил около 100 кг, что гораздо больше установленных стандартов. В день он ел только 2 упаковки тофу и много занимался спортом, что помогло ему прийти в форму за короткий промежуток времени. 
3. Банановая. Эта диета, несмотря на ее жесткость, очень полюбилась айдолам. Суть заключается в употреблении 3 раза в день по одному банану. Сроков, конечно же, она не имеет, поэтому питаться таким образом нужно до достижения желаемого результата. Такое питание очень опасно для организма, поскольку человек не получает необходимых ему витаминов, минералов и энергии. 
4. Диета на соевом молоке. Главное правило: пить его всегда, когда хочется поесть. Безусловно, оно обладает богатым составом полезных элементов, но дать нужную энергию не сможет. Есть айдолы, которые на такой диете хотя бы один раз в день, но едят батат и другие овощи. 
5. Куриная грудка + овощи. Все было бы прекрасно, но есть можно всего один раз в день, а придерживаться диеты необходимо на протяжении 10 дней. 

Как правильно выйти из корейской диеты 

Корейские диеты отличаются очень низкой калорийностью, поэтому выходить из них нужно постепенно, соблюдая следующие правила:

• пить не менее 1500 мл чистой воды в день;
• повышать суточную калорийность на 100 ккал с каждым днем;
• до полного выхода из корейской диеты употреблять только полезные продукты. 

На заметку! Во время выхода может вернуться до 2 кг, поскольку человек начинает употреблять соль, а она в свою очередь способствует задержке жидкости.

Противопоказания 

Придерживаться корейских диет противопоказано при:

• беременности и грудном вскармливании;
• болезнях ЖКТ;
• различных видах РПП;
• психических расстройствах;
• сахарном диабете;
• хронических заболеваниях почек и печени в стадии обострения;
• нарушениях гормонального фона;
• болезнях сердечно-сосудистой системы. 

Корейские упражнения для похудения

Среди корейских айдолов очень популярны следующие упреждения для похудения:

• растяжка;
• отжимания;
• бег;
• приседания;
• прыжки со скакалкой;
• скручивания;
• йога;
• дыхательная гимнастика. 

Помимо этого, они ведут активный образ жизни, много танцуют и ходят пешком. 

Кореянки — стройные и хрупкие девушки, которые нередко добиваются идеального веса с помощью жестких диет. Многие из них вредны для организма и больше подходят в качестве разгрузочных дней раз в 2–3 месяца.