Витамины с цинком для женщин

Цинк (Zn) - во взрослом организме человека содержится 2гр. микроэлемента в виде соединений, концентрация преимущественно в мышцах, печени и поджелудочной железе.

Его нехватку женщины замечают по таким симптомам, как быстрая утомляемость, ухудшение состояния волос, кожи, ногтей. Восстановить баланс минерала помогут витамины с цинком и сбалансированное питание.

Влияние цинка на организм женщины

Цинк входит в состав всех клеток организма. Принимает участие в регенеративных процессах, формировании клеточных ферментов, медиаторов, гормонов. Способствует усвоению ретинола, токоферола и других витаминов. Стимулирует мозговую деятельность, стабилизирует защитные функции. При непосредственном содействии химического элемента происходит выработка антител.

 Цинк нормализует передачу нервных импульсов, что стабилизирует работу центральной нервной системы.

О нехватке микроэлемента в женском организме сигнализируют ногти, волосы, кожа. Локоны становятся тусклыми, ломкими, начинают выпадать. Кожный покров высушивается, появляется шелушение. Отмечается снижение функций защитного барьера, что делает кожу уязвимой перед патогенными микроорганизмами и чужеродными агентами.

Такой эффект обусловлен участием минерала в липидном и водном обмене.  Из за дефицит нарушается работа сальных желез, в результате появляется угревая сыпь. При выявлении этих симптомов необходимо сдать анализы для проверки уровня цинка. Если дефицит вещества подтверждается, следует принимать витаминно-минеральный комплекс, содержащий ценный микроэлемент.

Цинк содействует функционированию мозговой деятельности, укрепляет нервные волокна. Активное соединение способствует синтезу некоторых гормонов. Одним из них является гормон счастья – серотонин. Это важно для психоэмоционального состояния женщины, так как увеличивается стрессоустойчивость, снижается риск развития депрессии.

Баланс цинка в организме отражается на зрительной функции. Это связывают с участием химического элемента в синтезе нейромедиаторов, метаболизме нервных волокон. Минерал поддерживает остроту зрения, препятствует развитию близорукости.

Нехватка цинка отражается на женском здоровье в виде нарушения репродуктивной деятельности, гормонального сбоя. Снижается эффективность работы иммунной системы.

Факторы риска

Спровоцировать дефицит минерала могут следующие факторы:

  • переизбыток витамина В6;
  • злоупотребление низкобелковой диетой;
  • период беременности, лактации;
  • патологии со стороны щитовидной железы, печени;
  • приём противозачаточных препаратов;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • вредные привычки;
  • стрессы.

Нехватка цинка может появиться на фоне приёма лекарственных средств. К примеру, глюкокортикоиды замедляют всасывание минерала в тонком кишечнике. Аналогичные реакции вызывают средства, содержащие селен.

Суточная доза

Суточная норма цинка для мужского организма составляет 15 мг, для женского – 12 мг. Современные учёные после ряда проведённых исследований заявляют, что нормы должны быть пересмотрены. Для нормальной жизнедеятельности минерала требуется в два, а то и в три раза больше. Это объясняется повышенными нагрузками, бешеным ритмом и стрессами, которые, так или иначе, проявляются в трудовой деятельности.

Потребность в цинке увеличивается с возрастом обоих полов. В повышенной норме нуждаются женщины в период вынашивания ребёнка, при грудном вскармливании.

Показанием к употреблению минерала в количестве выше суточной нормы являются эмоциональные и физические нагрузки.

Симптомы дефицита

  • нарушение вкусовых ощущений, обоняния;
  • снижение иммунитета, частые простудные заболевания;
  • хронические воспаления ЖКТ;
  • ухудшение состояния волос, их выпадение;
  • дерматиты, угревая сыпь, экземы, длительное заживление ран;
  • расслаивание ногтевой пластины, наличие белых пятен на ногтях;
  • потеря остроты зрения.

При нехватки микроэлемента одной из первых страдает центральная нервная система. Наблюдаются следующие симптомы:

  • нарушение сна;
  • нервная возбудимость;
  • дестабилизация психоэмоционального фона.

По мере развития дефицита происходит накопление в организме токсинов, что провоцирует быструю утомляемость, физическую слабость, повышение температуры тела в ночное время до 37-37.4 градусов.

Приём во время беременности

Цинк оказывает влияние не только на репродуктивную функцию женщин, но и на развитие плода. Приём витаминов с минералом снижает риск прерывания беременности, преждевременного начала родовой деятельности. При дефиците цинка у новорожденных отмечается низкая масса тела.

 Существует мнение учёных, что нехватка цинка удлиняет роды, что может спровоцировать разные проблемы с новорожденным.

Минерал входит в состав 70 ферментов, принимающих участие в синтезе гормонов. При исследовании пациентов с аутоиммунными болезнями, иммунодефицитным состоянием выявляется, что у них уровень цинка опускается до критических отметок. Согласно данным клинических испытаний у 13-18% беременных женщин с дефицитом микроэлемента рождаются дети со сложными пороками:

  • искривление позвоночника;
  • микро- и анофтальмия;
  • пороки сердца;
  • гидроцефалия;
  • расщепление неба;
  • грыжи и пр.

Суточная норма для женщин, находящихся в деликатном положении, увеличивается до 25-30 мг. Достаточное количество минерала можно получить путём приёма специальных витаминных комплексов.

Витамины и минералы для женщин после 50 лет

Для женщин после 50 лет

В зрелом возрасте организм женщин, как и мужчин, нуждается в цинке. Этот период характеризуется острой нехваткой минерала. Критически низкий уровень наблюдается во время климактерической перестройки организма. Приём витаминов с цинком помогает легче перенести данный период.

Польза цинка для женщин после 50:

  • стабилизирует психоэмоциональное настроение;
  • восстанавливает сон;
  • снижает приступы приливов;
  • препятствует набору веса;
  • тормозит выпадение волос;
  • улучшает состояние кожи.

В большинстве случаев справиться с климактерическим синдромом помогает 10-ти недельный курс, предусматривающий приём витаминного комплекса. После менопаузы суточную норму рекомендуется повысить до 30 мг.

Употребление минерала вместе с кальцием является хорошей профилактикой остеопороза у женщин. Но принимать микроэлементы нужно в разное время, к примеру, в утренние часы – цинк, вечером – кальций.

Популярные витамины с цинком

Если с выбором витаминных комплексов ощущается сложность, можно воспользоваться рейтинговыми позициями. Об их эффективности свидетельствуют отзывы пользователей и специалистов на разных форумах.

Цинк BIOVEA Zinc капс. 15 мг №120

Цинк BIOVEA Zinc капс. 15 мг №120

Продукт выпускается в капсулах. В каждой содержится 15 мг цинка, что соответствует суточной норме (1 капсула = одной порции). Помимо минерала в производстве добавки использовались: медь (2 мг), целлюлоза, стеарат магния, гипромеллоза.

Назначение витаминного комплекса:

  • восполнение дефицита цинка в организме;
  • укрепление иммунной системы;
  • антиоксидантная поддержка;
  • обеспечение нормального роста и деления клеток.

Стоимость – 1193 руб.

Maxler Zinc Picolinate 50 mg

Отдельные минералы Maxler Zinc Picolinate 50 mg (60 таблеток), США

Продукт представляет собой сочетание цинка и кальция – важных минералов для организма. Помимо них в производстве используются: стеариновая кислота, дикальцийфосфат, стеарат магния, МКЦ, диоксид кремния, кроскамеллоза натрия, фармацевтическая глазурь. Одна таблетка = 1 дозе, которая содержит:

  • цинк – 50 мг;
  • кальций – 30 мг.

Правила приёма: 1 таблетку во время еды.

Назначение продукта:

  • укрепление иммунитета;
  • оздоровление кожи;
  • нормальное развитие организма.

Стоимость – 410 руб.

Мультиминералы Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)

Мультиминералы Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)

Добавка разработана на основе уникальной формуле Calcium-Zinc-Magnesium, содержащей комплекс жизненно важных минералов и витаминов. Средство обогащает организм цинком, магнием, кальцием, медью, бором, кремнием. В день принимается одна порция, которая состоит из 3 таблеток.

Эффект мультиминерального состава:

  • укрепление костной ткани;
  • повышение иммунитета;
  • быстрое восстановление после физической нагрузки;
  • положительное воздействие на работу центральной нервной системы;
  • повышение уровня тестостерона.

Назначение средства: для спортсменов с целью нейтрализации большой нагрузки на опорно-двигательную функцию. Витаминный комплекс также является абсорбентом, поэтому способен предотвращать образование камней в почках.

Стоимость – 569 руб.

Цинк Solaray Bio Zinc - 15мг

Цинк Solaray Bio Zinc — 15мг, 100 таб.

Добавка предназначается в первую очередь для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Витамины целесообразно применять тем, у кого дефицит цинка. В одной таблетке содержится 15 мг микроэлемента.

Курсовое потребление продукта обеспечивает следующий эффект:

  • повышение защитных функций организма;
  • увеличение тестостерона;
  • укрепление волос, ногтей;
  • улучшение состояния кожного покрова.

Для пополнения запаса минерала в организме нужно употреблять ежедневно по 2 таблетки Solaray Bio Zinc. Курс длится 30 дней, после чего рекомендуется сделать месячный перерыв.

Стоимость – 799 руб.

Цинк Natural Factors Zinc Citrate

Цинк Natural Factors Zinc Citrate — 50мг, 90 таб.

Продукт позиционируется как витаминно-минеральный комплекс для роста бороды и волос. Биодобавка обладает общеукрепляющим действием, увеличивает тестостерон, повышает иммунитет.

Особенности Natural Factors Zinc Citrate:

  • хорошо усваивается;
  • регулирует выработку гормонов, инсулина;
  • поддерживает репродуктивную функцию;
  • улучшает состояние кожи.

Стоимость – 899 руб.

Топ-10 продуктов с высоким содержанием цинка

Продукты с содержанием цинка

Пополнить запас цинка можно путём внесения в рацион питания продуктов, богатых минералом.

Продукты, содержащие максимальное количество цинка

Название Кол-во минерала в 100 г продукта
Морепродукты (омары, крабы, устрицы и пр.)устрицы – 78,6 мг
Мясо (свинина, говядина, ягнятина, курятина, индюшатина)говядина – 12,3 мг
Шпинат0,8 мг
Ростки пшеницы16,7 мг
Орехи (грецкий, миндаль, кедровые, арахис и пр.)кешью – 5,6 мг
Семена (кунжута, льна, испанского шалфея и пр.)тыквы – 10,3 мг
Шоколад, какаокакао – 6,8 мг

чёрный шоколад – 9,6 мг

Грибы (сморчок, вешенка), бобовые (горох, фасоль), овощи (свекла, картофель, тыква)чеснок – 1,16 мг
Молочная продукция2-3 мг
Гранаты, авокадо, ягоды (логанова ягода, ежевика, малина)авокадо – 0,64 мг

Не стоит злоупотреблять продуктами, содержащими минерал. Его переизбыток также опасен для организма, как и дефицит.

В некоторых ингредиентах доля цинка на 100 г превышает суточную потребность. В этих случаях меню составляют, чтобы блюдо не повторялось чаще 1-2 раз в неделю.

Отзывы

Ольга, 25 лет

Первая сдача анализов при постановке на учёт по беременности отразила текущие проблемы в организме. Помимо низкого гемоглобина выявилась нехватка цинка. Для плода это риск и угрозы, поэтому решила действовать быстро.

В первую очередь отрегулировала рацион питания. Ежедневно употребляла твёрдые сорта сыров, гранаты и отварную говядину. Через неделю показатель минерала поднялся, но всё ещё оставался ниже нормы. Тогда врач посоветовал пропить витамины Компливит Триместрум. Спустя 10 дней анализы были в норме.

Вероника, 47 лет

Целый год мучилась от симптомов климактерического синдрома. Решилась обратиться к врачу, который посоветовал витаминный комплекс Orthomol Femin. После месячного курса физическое и эмоциональное состояние действительно улучшилось. Но главное, исчезли приливы и прочие неприятные проявления климакса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных, соглашаясь с политикой конфедициальности нашего сайта.

Adblock
detector