Упражнения и диета для похудения живота и боков

Эффективная диета для похудения живота и боков у женщин

Область живота и боков у женщин самая проблемная зона при похудении. Чтобы слегка «обточить» фигуру без последствий для здоровья, нужно придерживаться особых диет. Таких диет для женщин существует много у всех свои особенности, а вот результативность просто удивительная.

Принцип диеты

Основной принцип диеты – плавное снижение веса в нужной зоне (по бокам и на животе). Процесс долгий, однако эффект сохраняется надолго. Главная цель – потреблять меньше калорий чем тратишь. При этом основной прием пищи до 6 раз за сутки, остается достаточно сытным. Объем порций уменьшается, при увеличении частоты приема пищи. Обязательно пьется вода – не менее 1.5-2 л в сутки. Присутствует полный отказ от жареного, соленого, алкоголя, сладкого, мучного. Недостаток «вкусных блюд» восполняется употреблением фруктов, овощей.

Комплексный подход к похудению

Показания к применению:

  • фигура, испорченная после родов;
  • фигура похожая на «грушу»;
  • образование «спасательного круга» в области талии;
  • бесформенная полнота.

Вместе с жиром на боках и животе при соблюдении диеты происходит подтяжка всего тела.

Самые эффективные диеты для похудения

Средиземноморская диета пирамида питания
Средиземноморская диета пирамида питания

Собираясь сесть на диету каждая женщина старается подобрать для себя самый оптимальный вариант. Специалисты могут посоветовать следующие, нужно сказать самые популярные на сегодняшний день методики:

Щелочная диета

Алкалиновая (щелочная) – сравнительно новая методика, позволяющая за 3 недели снизить вес до 8 кг. Основная суть – снижение «закисленности в организме» за счет пополнения щелочного баланса. Питание основано на употреблении исключительно щелочных продуктов, с минимальным включением кислотных и нейтральных.

Диета 6 каш для похудения

Широко распространенная методика позволяет за неделю похудеть до 4 кг. Через каждые 30 суток диету разрешено повторять. Основная суть – питание на основе обработанных и цельнозерновых круп (пшенная, перловая, пшеничная, рисовая, овсяная, ячневая). Каждый день используется определенный вид крупы, в последний завершающий все соединяются.

Средиземноморская диета

Считается одной из правильных и полезных. Основана на употреблении:

  • фруктов и овощей определенного вида (оранжевого, зеленого, красного);
  • продуктов, содержащих жирные кислоты Омеги-3, Омеги-6;
  • бобовых;
  • меда;
  • мяса.
  • При приготовлении блюд используется оливковое масло. Из жидкости употребляется вода (от 6 стаканов за сутки и красное вино). За неделю позволяет сжечь до 2 кг жира.

Безкрахмальная диета

Двухнедельная диета позволяет похудеть на 6 кг. Более длительный курс запрещен по причине недостатка белковой пищи. Основная суть – питание овощами и фруктами, полное исключение крахмалосодержащих продуктов питания. Других ограничений нет.

Важно! Эффективность любой диеты увеличивается в разы при выполнении специальных физических упражнений высокой интенсивности.

Разрешенные и запрещенные продукты

В число разрешенных полезных продуктов питания входят отличающие низким содержанием калорий и жиров:

  • молочные продукты (обезжиренные);
  • диетическое мясо и нежирная рыба;
  • яйца вареные;
  • бобовые;
  • крупы;
  • фрукты, сухофрукты;
  • овощи;
  • орехи;
  • мед.

Однако даже разрешенные продукты нужно употреблять согласно рекомендациям специалистов, не злоупотреблять.

В список запрещенных, а значит вредных попадают следующие продукты:

  • соль;
  • соленые и малосоленые продукты питания;
  • сладкое;
  • мучная выпечка;
  • копченое, жареное, печеное;
  • алкогольные напитки;
  • фастфуды.

Все это нужно если не полностью исключить, то свести к минимальному употреблению.

Меню на неделю по Малышевой

Предлагаем базовое меню на неделю по рекомендациям Е. Малышевой, при желании его вполне можно разнообразить.

День недели Время Дневной рацион
понедельник 07:00
  • вареное яйцо;
  • овсяная каша;
  • салат из свежей моркови, заправленный оливковым маслом;
  • яблоко
10:00
  • запеканка творожная;
  • орехи или сухофрукты
13:00
  • отварной рис с курицей;
  • салат из свежей капусты
16:00
  • банан;
  • кефир
19:00
  • тушеные овощи с рыбным филе;
  • свежий салат из томатов и огурцов
вторник 07:00
  • овсяная каша со свежими или замороженными ягодами (на воде);
10:00
  • свежий салат из овощей (капусты, моркови, свеклы);
  • хлеб;
  • свежий сок
13:00
  • отварная гречка;
  • котлеты на пару;
  • овощной салат
16:00
  • творожный десерт;
  • яблоко
19:00
  • рис с отварной куриной грудкой;
  • салат из огурцов
среда 07:00
  • рисовая каша;
  • банан
10:00
  • груша;
  • орехи
13:00
  • рыбное филе с гороховой кашей;
  • салат из помидор
16:00
  • йогурт;
  • сырок
19:00
  • отварная фасоль;
  • салат из капусты
четверг 07:00
  • отварной рис (без соли, на воде);
  • яблочно-морковный салат, заправленный оливковым маслом
10:00
  • орехи;
  • ряженка
13:00
  • груша;
  • натуральный сок
16:00
  • легкий овощной салат
19:00
  • отварное куриное мясо (грудка);
  • творог
пятница 07:00
  • гречневая каша;
  • натуральный сок
10:00
  • сырок или творог;
  • банан
13:00
  • тушеные овощи с паровой рыбой
16:00
  • банан;
  • кефир
19:00
  • отварной рис с куриной грудкой;
  • салат из моркови и капусты
суббота 07:00
  • отварная гречка;
  • творог
10:00
  • ряженка;
  • банан
13:00
  • суп из овощей, например, из сельдерея;
  • любой фруктовый салат
16:00
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • кефир
19:00
  • тушеное мясо с отварным рисом или тушеный кабачок;
  • сок или ряженка
воскресенье 07:00
  • свежие соки;
  • отварной рис на воде, без соли
10:00
13:00
16:00
19:00
Перерыв между приемами пищи не должен превосходить 3,5 ч. Масса одной порции составляет от 250 до 300 г. За неделю организм должен получать около 1200 ккал. Дневной рацион можно менять на свое усмотрение. Разрешено включать мясные бульоны, сорта нежирного сыра, хлебцы, отварной зеленый горошек. Допускается один перекус. Из напитков предпочтение отдают воде, натуральным сокам, отварам лечебных растений, например, шиповника или мяты.

Обратите внимание! Согласно рекомендациям Елены Малышевой, последний 7 день считается разгрузочным.

Рецепты блюд

Учитывая свой вкус можно разнообразить диетический стол достаточно простыми и питательными блюдами.

Суп из сельдерея

Отварив 100 г куриной грудки, в кипящий бульон доливают немного воды. После закипания опускают свежие мелко рубленные овощи – сельдерей, морковь, лук, томаты, капусту (брюссельскую). Каждого из овощей берут по 50 г. Перчат, кладут лавровый лист. Через 10 минут суп готов.

Запеченный минтай

Тушку минтая после разделки рубят на несколько частей, сбрызгивают лимонным соком и укладывают на фольгу. Присыпают зеленью мелкорубленой петрушки. Запекают около 30 минут, при температуре 200 °С.

Суп из подтопольников

Набрав 3 л воды доводят жидкость до закипания, добавляют 3 – 4 картофелины, резанные кубиками. Как только картошка сварится, добавляют заранее отваренные и слегка обжаренные на оливковом масле подтопольники (150 г). Вместе с подтопольниками обжаривают морковь (50 г) и лук (маленькую головку). Все соединяют, после закипания суп готов.

Овощной салат

Берут по одному маленькому овощу: помидору, огурцу, болгарскому перцу, луковицу, нарезают. Добавляют 100 свежей белокочанной капусты, немного зелени. Заправляют столовой ложкой оливкового масла.

Картофельный салат

Отваривают 2 средних картофелины, 1 столовую свеклу (100 г), 1 морковь – измельчают кубиками. Добавляют 150 г резаной брокколи. Смешивают, заправляют соком лимона и оливковым маслом.

Пять самых эффективных упражнений для похудения живота и боков

Рационально не просто сидеть на диете, а дополнительно усиленно выполнять следующие упражнения:

  • бег на месте или на свежем воздухе;
  • скакалка;
  • работа на велотренажере или езда на велосипеде;
  • подъем ног с положения лежа;
  • подъем таза с положения лежа на боку;
  • скручивание корпуса;
  • сидячие развороты корпуса;
  • лежачие складывания рук с ногами.

Так же подойдут игры в настольный теннис, баскетбол, бадминтон, волейбол и даже пионербол.

Высокоэффективными при сгоне жира с области живота и боков считаются занятия йогой и каллонетикой.

Противопоказания

Прежде чем сесть на любую диету нужно пройти консультацию у опытного диетолога. Подобные занятия отличаются некоторыми противопоказаниями и могут причинить серьезный вред здоровью.

  • детский, подростковый, пожилой возраст;
  • беременность, период лактации;
  • наличие хронических заболеваний пищеварительной, сердечной-сосудистой, дыхательной, эндокринной, иммунной системы;
  • недавно перенесенные операции;
  • период ремиссии после опасного заболевания.

Нельзя забывать, что пренебрежение рекомендациями специалистов может привести к серьезным последствиям:

  • нарушению обмена веществ;
  • развитию анорексии, булимии;
  • возникновению патологий пищеварительной системы.

При нарушении правил развивается эмоциональное истощение, нарушается сон, появляются депрессивные состояния, физическая слабость.

При отсутствие противопоказаний помните – определить наличие лишнего висцерального (абдоминального) жира легко. Достаточно измерить талию, нома у женщин – до 88 см, или воспользоваться калькулятором. Более высокие показатели считаются показаниями к диете.

Измеряем талию

Вопрос-ответ

Наиболее задаваемые вопросы женщин, желающих сесть на диету с целью избавиться от излишек абдоминального жира.

Как перейти на правильное питание для похудения и не срываться?
Эмоционально достаточно сложно заставить себя сесть на любую диету, особенно если никогда раньше ничем подобным не занимался. Чтобы процесс прошел легко и непринужденно нужно:

  • соблюдать рекомендуемый режим питания;
  • придерживаться белкового, углеводного и жирового баланса;
  • не допускать водного голодания;
  • следить за количеством потребляемых калорий.

Все это понять и рассчитать поможет диетолог, самостоятельно конечно тоже можно, но многое можно упустить.

На сколько килограмм можно похудеть на этой диете?
Придерживаясь рассмотренной диеты для похудения живота и боков у женщин, можно похудеть по-разному. Многое зависит от первоначального веса, от того насколько точно удается соблюдать предложенный рацион, выполняются ли дополнительно физические упражнения. Так сжигание жиров происходит в среднем от 2 до 8 кг. Однако у кого-то на это уйдет неделя, у кого-то месяц и больше.

Можно ли использовать диету после 50-ти лет?
Специалисты допускают использование предложенной диеты женщинами в возрасте после 50-ти. Однако отмечают, что подобными делами можно заниматься лишь при абсолютном отсутствии противопоказаний. Организм должен быть здоровым, крепким.

Во время предполагаемой диеты, стареющий организм не должен нуждаться в нужном питании, своевременном поступлении тех или иных веществ. Поэтому разработать рацион на каждый день должен опытный диетолог, предварительно изучивший общее состояние организма, осведомленный о наличии возможных хронических заболеваний. При малейшем ощущении недомогания, важно прекратить соблюдение диеты и честно обо всем рассказать диетологу.

Какие продукты жиросжигатели лучше принимать при диете?
Придерживаясь разработанного меню дополнительно к диете и физическим упражнениям можно добавить употребление «женских» продуктов «жиросжигателей», такими считаются:

  • зеленый чай;
  • грейпфрут и ананас, другие фрукты;
  • имбирь;
  • молочные продукты низкой жирности;
  • овсяная крупа;
  • куриная грудка (постная);
  • красное вино (до 250 мл за день);
  • горчица, кориандр, корица;
  • мед, сухофрукты;
  • свежие овощи и щавель.

Важно соблюдать водный баланс, для ускорения метаболизма, пить натуральные соки, кефир и кофе (если не противопоказано). Однако все должно четко соответствовать общему дневному рациону.


Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Ольга

    Чтобы процесс похудения протекал интенсивней надо сжигать большую часть калорий которые принимаешь.А сжигаются они только при помощи кислорода.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Отправляя данную форму Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.