Диета доктора Борменталя

Диета доктора Борменталя для похудания и её основные правила, а также плюсы и минусы этой диеты, и меню на неделю с рационом продуктов.
Диета доктора Борменталя

Люди с избыточным весом используют различные методики по снижению веса. Пробуют на себе различные диеты, занимаются в фитнес- клубах. Одной из самых эффективных на сегодня методикой является диета Борменталя.

Что из себя представляет диета доктора Борменталя

Это своеобразная комплексная методика снижения веса, в которой заключены несколько составляющих, основными из которых являются питание и психологическое состояние. Данная методика не обещает быстрых результатов. Вес будет снижаться медленно, но гарантированно.

Как считают разработчики, вес набирается из-за неправильного пищевого поведения. Когда в период стрессовых ситуаций человек пытается «заедать» негативные эмоции, или же напротив- поощрить себя чем-нибудь вкусным за достижения. На начальном этапе человек должен осознать причины переедания. Какие факторы привели к такому результату и научиться по-другому переживать стресс, без участия еды.
Такая диета подходит всем людям, имеющим лишний вес, за исключением тех, кому врачебно противопоказана такая методика.

Существует несколько основных правил диеты:

  1. Ни в коем случае не голодать. Во время голода тормозятся обменные процессы в организме, снижается обмен веществ, что приведет к набору лишнего веса. Не нужно забывать, что утолив голод вы снизите вес. Когда пища поступает в организм, запускается процесс метаболизма, тем самым плавя жир. По этой причине важно полноценно завтракать. Завтраком считается прием пищи в утренние часы, а не первый ее прием.
  2. Очень важно научиться отличать аппетит от голода. Когда желудок начинает требовать пищи- это голод, а если вам просто скучно и захотелось перекусить, то это- аппетит. Следует принимать пищу только по требованию желудка, а не души.
  3. Всегда подсчитывать калории. Суточная норма калорий 900-1500. Ее величина будет индивидуальной и зависит от вашего образа жизни и изначального веса. Если же вы испытываете голод, то планку стоит поднять. Как уже говорилось ранее- голодать нельзя. При занятиях спортом следует увеличивать калорийность, при пассивном образе жизни- снижать.
  4. Не нужно себя заставлять есть через силу брюссельскую капусту, если она вам не нравится. Ешьте то, что приятно, но при этом в таких количествах, чтобы не выйти за границы нормы суточных калорий. Нет категорично запрещенных блюд.
  5. Нужно точно высчитать реальное количество килограмм, которые вам необходимо сбросить для оптимального веса. Оптимальный вес- это не желаемый, а подходящий для вас, учитывая ваш рост, изначальный вес, возраст, пол и другие определяющие параметры.
  6. Жидкости необходимо выпивать то количество, сколько требует организм. Не стоит заливать в себя литры воды, чтобы заполнить желудок. Вода быстро выйдет и чувство голода придет снова.
  7. Не стоит забывать про легкий спорт. Это может быть плавание, пешая прогулка или лыжи.

За основу берутся низкокалорийные продукты. Это не значит. Что вы не сможете себе позволить стейк или пирожное. Можно употреблять любые продукты, но с учетом того, что вам необходимо соблюсти суточную норму калорий и при этом не находиться голодным. В рацион полезно включить самые различные отварные крупы, фрукты, растительные масла. Снизить до минимального употребления колбасы, жирную пищу, сладости – эти продукты высококалорийны.

Не бывает методик похудения без противопоказаний. Есть группы людей, для кого методика похудения доктора Борменталя не может быть применена. В их число входят беременные женщины, матери во время вскармливания грудью, лица, не достигшие совершеннолетия, пожилые люди. Больным раком, имеющих сахарный диабет и после заболеваний сердечно- сосудистой системы.

Также имея хронические заболевания. В период обострения вам не стоит применять на себе данную диету. В любом из случаев следует сначала получить консультацию специалиста, ведь переход на низкокалорийную пищу приведет к стрессу для организма. Итак можно рассмотреть, какие положительные и отрицательные стороны у этой диеты.

Плюсы:

  • Один из больших плюсов в том, что она непременно даст результат. Снижение веса у каждого идет в индивидуальном порядке, но можно считать, быстрыми темпами в сравнении с другими.
  • Принятие пищи происходит в среднем каждые 4 часа, то как следствие желания просто перекусить почти не возникает.
  • Нет ограничений на продукты. Если вам захотелось съесть что-нибудь высококалорийное, то не отказывайте себе в этом. Лишь подсчитайте количество калорий и следующий прием пищи сделайте менее калорийным.

Минусы:

  • Один из основных минусов в том. Что организм первое время будет испытывать стресс, который может проявляться слабостью, снижением работоспособности. Ухудшением настроения. Также может привести к снижению иммунитета, возможны гормональные расстройства.
  • При первоначальных потерях веса, да и в последующем, кожа может становиться дряблой. А мышцы слабыми. По этой причине необходимо поддержание организма в форме, требуются физические нагрузки и физиопроцедуры.
  • Первые недели возможно недомогание от снижения количества углеводов и калорий.
  • Требуется постоянный подсчет калорий. Даже в случае достижения вами оптимального веса, нужно будет еще кое-какое время вести записи и подсчет калорийности блюд. Ведь важно не только достичь результата, но и закрепить его.
  • Постоянно контролировать свой аппетит. Утолять можно только голод. Поэтому придется отказаться от праздничных застолий.

Диета доктора Борменталя для похудения — меню на неделю

Лучше всего свой рацион планировать заранее на день, еще лучше на неделю. Вот один из примеров недельного питания по Борменталю.

1 день. Завтрак

два яйца вареных- 130 ккал;
капуста морская 100г – 16 ккал;
чашка чая несладкого – 2 ккал;

Завтрак 2

чашка несладкого чая – 2 ккал;
две дольки шоколада – 68 ккал.

Обед

грибной суп 200г – 52 ккал;
капустный салат с подсолнечным маслом – 83 ккал;
отварной картофель 100г- 126ккал;
отварной судак 50г – 35 ккал;
чашка горячего чая – 2 ккал.

Полдник
100 г винегрета – 128 ккал.

Ужин
отварная гречка 100г+ гуляш из говядины 30г – 257 ккал;
чашка горячего чая с сахаром – 29 ккал.

Ужин 2
стакан кефира обезжиренного – 62 ккал.

2 день Завтрак

яйцо вареное – 65 ккал;
каша перловая 100г – 137 ккал;
зеленое яблоко – 45 ккал;
чашка чая без сахара – 2 ккал.

Завтрак 2
банан – 80 ккал.

Обед
борщ на курином бульоне – 40 ккал;
рисовая каша 100г – 150 ккал;
гуляш из говядины 30г – 54 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал;

Полдник
творожная запеканка из обезжиренного творога 100г – 86 ккал;
чашка сладкого горячего чая – 29 ккал.

Ужин
капуста тушеная 100г – 90 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.

Ужин 2
стакан 1%- ного кефира – 76 ккал.

   3 день Завтрак
омлет- 2 яйца и грибы – 250 ккал;
чай – 2 ккал;
2 мармеладки – 70 ккал.Завтрак 2
отварная курица 100г – 135 ккал;
огурец 50г – 8 ккал;
чай сладкий – 29 ккал.Обед
суп гороховый 200г – 120 ккал;
куриная запеканка с грибами 100г – 157 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.Полдник
черешня 100г – 50 ккал.Ужин
картофель вареный 100г – 90 ккал;
свекольный салат 50г – 33 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.Ужин 2
стакан кефира – 60 ккал.
   4 день Завтрак
пшенная каша 100г – 168 ккал;
отварная утка 50г – 75 ккал;
морковный салат – 30 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.Завтрак 2
чашка чая без сахара – 2 ккал;
зефир – 80 ккал.Обед
200г ухи – 93 ккал;
хлеб черный 2 кус – 16 ккал;
капустный салат – 83 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.Полдник
винегрет -64 ккал;
отварная щука 50г – 35 ккал.Ужин
овощное рагу – 97 ккал;
морковный салат – 33 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.Ужин 2
стакан йогурта 170 ккал
 5 день Завтрак
овсянка – 177 ккал;
яблоко – 45 ккал;
половинка зефира – 60 ккал;
чай – 2 ккал.Завтрак 2
салат из огурцов со сметаной – 56 ккал;
отварная грудка курицы 50г – 77 ккал;
сладкий чай – 29 ккал.Обед
рассольник 200г – 134 ккал;
рисовая каша 50г – 56 ккал;
хлеб 2 кус- 16 ккал;
чай сладкий – 29 ккал.Полдник
Салат из банана и яблока 100г – 103 ккал.Ужин
тушеные кабачки с говядиной – 107 ккал;
огурец – 24 ккал;
чашка сладкого чая – 29 ккал.

Ужин2
стакан нежирного кефира – 62 ккал.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.