Как вернуть вкус к жизни и выйти из апатии собственными силами

Апатия, ощущение бессмысленности любых действий — нередкий спутник современного человека. Ниже будет рассмотрен вопрос, как вернуть интерес к жизни и что делать, чтобы периоды, когда ничего не хочется, возникали как можно реже, а состояние бодрости и радости стало фоновым.

Что такое интерес в психологии

Ученые выделяют несколько позитивных эмоций: радость, счастье, удивление, восхищение. Классификации затруднены, так как чувства могут быть смешанными. Интерес относят к положительным или к нейтрально окрашенным эмоциональным состояниям.

Откуда берется и зачем нужен

Именно интерес можно считать двигателем прогресса. Он лежит в глубине любой мотивации. Физиологически он ощущается как приятное чувство легкого возбуждения, живости и подвижности даже в сидячем положении. Человек испытывает тягу смотреть на заинтересовавший его предмет, явление, ситуацию, двигаться и приближаться к нему, исследовать, экспериментировать, узнавать и преобразовывать.

Читайте также: Как пережить расставание с любимым человеком — советы

Интерес субъективен. Это личная реакция, хотя ее провоцируют внешние сигналы. Интерес побуждает ставить цели и выполнять жизненные задачи. Его апофеоз — удовлетворение и удовольствие от завершения «проекта». Интерес связан с такими понятиями как удовольствие, увлечение, привязанность, сила воли. Противоположное интересу чувство — отвращение. Оно заставляет отворачиваться и отдаляться от предмета (явления, ситуации). Апатия и отсутствие интереса — это инертное состояние. 

Разновидности

Интерес может различаться по силе эмоционального вовлечения. Умеренный приводит к поверхностному вниманию, которое может в любой момент переключиться на что-то другое. При сильной степени человек ощущает оживление и воодушевление. При очень интенсивном накале — нетерпение, возможно, даже мучительное, если этот конкретный интерес не будет немедленно удовлетворен.

Существуют также внутренний и внешний интерес. Последний исчезает, как только задача выполнена. Внутренний — величина постоянная и непрерывная. Его можно описать как запас энергии на осуществление какой-то деятельности вообще. Человек с высоким уровнем такого интереса, завершив одно начатое дело, тут же находит себе другое.

См. также: Как намекнуть парню, что он тебе нравится — способы

Для практических целей классифицируют интерес и по степени выраженности вовне:

1. Выражаемый. В этом случае человек с энтузиазмом говорит «я люблю читать». Не самый надежный источник информации, потому что слова могут быть всего лишь демонстрацией или отражать ситуацию на небольшой отрезок времени.
2. Наблюдаемый. Такой интерес видно со стороны, хотя сам человек может не упоминать о своем отношении. Например, наблюдатель замечает, как его товарищ полностью ушел в изучение книги.
3. Измеряемый. Такие интересы выявляют при помощи специально составленных тестов. Результаты могут быть неожиданными для человека, однако они наиболее надежны.

Важно! Внутренний интерес — величина постоянная. Но его выражения вовне прихотливы и изменчивы. При отсутствии подпитки даже сильный интерес со временем угасает. Человек, который «ничего не хочет», может банально плохо знать себя и свои внутренние тяготения, и давать им слишком мало энергии.

Почему пропадает интерес и возникает апатия

Подавленное состояние, безразличие, безучастность и отсутствие эмоций — симптом множества физических заболеваний и следствие самых разных психологических моментов. Они могут пересекаться, сочетаться, так что не следует зацикливаться на одной причине.

Излишняя строгость к себе

Завышенные требования разрушают цепочку «интерес — цель — достижение — радость — новый интерес». Ставя нереалистично высокие задачи, человек загоняет себя в ловушку из поражений. Чем меньше побед, тем меньше веры в свои силы. Человек внутренне уменьшается, съеживается, стремится уйти в себя. Для маневра остается все меньше пространства. Люди, потерявшие интерес, нередко описывают свою жизнь как «нет выхода», «все идет по кругу», «не может быть нового», «каждый день одно и то же».

Отсутствие убедительной цели

Избыточная дисциплинированность — одна из опасностей для интереса. Человек выполняет жизненные задачи как робот, автоматически, потому что «должен». Рутинные операции есть в самой творческой деятельности, но живую истинную цель легко подпитать:

1. Представить или озвучить свою мечту.
2. Развесить мотивационные картинки, напоминающие о желаемом.
3. Подзарядиться в разговоре с друзьями, которые разделяют восторг по поводу сияющей впереди звезды.

Неправильная цель выглядит тусклой и неубедительной даже на начальном этапе. Она требует больше сил, лишает вкуса к жизни, не радует при ее достижении. Пример: человек, закончивший по настоянию родителей ВУЗ по нелюбимой специальности.

Завышенные ожидания

Психологи рассматривают мечту как специфический вид работы воображения. Человек конструирует пока что недоступное будущее в понятных символах и образах. Работа этого механизма направлена на поддержание мотивации. Но иногда она сочетается с недостаточно трезвым мышлением и заменяет действительное знание. Человек интерпретирует текущую ситуацию, исходя не из реально существующего, а из воображаемого: упрощает трудности, приписывает людям и себе другие качества.

Столкновение суровой реальности и позитивно окрашенных ожиданий приводит к психологическому «голоду». Человек чувствует себя обманутым, вместо удовлетворения и торжества победы — разочарование и фрустрация.

Отсутствие поддержки окружения

Люди нуждаются в постоянном обмене эмоциями и информацией с друзьями, коллегами и родственниками, в признании своих заслуг, их осязаемом, видимом для других выражении. Это верно даже применительно к самодостаточным натурам. И принципиально важно для людей с высокими социальными потребностями, которые чувствуют себя плохо, если в течение дня ни с кем не пообщаются. Недоброжелательное или равнодушное окружение способно погасить интерес в зародыше.

Нездоровый образ жизни

Апатия сопровождает самые разные, но конкретные физические болезни:

1. Гипотиреоз, тиреотоксикоз, любые сбои в работе щитовидной железы, в том числе на начальной стадии.
2. Нарушения работы сосудов, особенно мозгового кровообращения.
3. Синдром хронической усталости, органическая депрессия.
4. Истощение, снижение иммунитета, постстрессовые состояния, нарушения адаптации.
5. Депрессии органические, в том числе в рамках биполярного расстройства.
6. Гиповитаминозы.
7. Ожирение и гиподинамия.

Возможны также состояния, которые плохо поддаются диагностике. Это либо начальные стадии конкретных заболеваний, либо накопительный эффект от постоянного недосыпа, плохого питания, отсутствия свежего воздуха и движения. Для выявления конкретных причин желательно пройти полное медицинское обследование.

Чем апатия отличается от депрессии и ангедонии

Термины описывают разные состояния. В быту и научной литературе между ними есть пересечения, но это не полные синонимы:

1. Апатия — симптом, пониженный интерес. Сопровождает различные заболевания.
2. Депрессия — заболевание, психическое расстройство. Апатия входит в перечень ее последствий.
3. Ангедония — неумение получать удовольствие. В МКБ-10 не упоминается и является аналогом депрессивного симптома.

Таким образом, депрессия — причина, апатия — следствие или состояние, а ангедония делает упор на потерю такого компонента, как удовольствия.

Как бороться с унынием и вернуть вкус к жизни

В конкретном случае лучше составить индивидуальную программу. Ниже приводятся общие рекомендации, которые помогут справиться с апатией.

Заново познакомиться с собой

Все меры можно разделить на 3 пункта:

1. Тесты.
2. Упражнения.
3. Психотерапия.

Тесты на выявление интересов и направленности личности позволят узнать о себе что-то новое. Главное, отвечать максимально точно, доверять результатам и в то же время не придавать им чрезмерного значения. Важно выяснить упущенные блоки интересов. В их рамках уже можно действовать, например, найти хобби, мысль о котором не приходила в голову.

Полезно упражнение «вспомнить все». Потребуется уединенное спокойное место. Следует сосредоточиться и представить себя ребенком, затем мысленно остановиться на моментах, которые вызывали удовольствие и интерес в детстве.

Важно! Воспоминания могут быть заблокированы, и потребуется не один «сеанс».

Если есть возможность, полезно пройтись по местам детских прогулок, найти старые игрушки или даже купить вещь, о которой мечталось в возрасте 3-14 лет.

Чтобы побороть апатию и лень, нет необходимости впадать в уже привычную крайность — изводить себя правилами, нормами и слишком высокими требованиями. Пусть это будет маленькая и легко достижимая цель, но своя.

Выполнять ежедневные приятные ритуалы

Повторяющиеся однообразные действия обращаются к глубинным слоям психики. Продуманные системы ритуалов есть в любых первобытных культурах и религиях. Жизнь современного человека зачастую наполнена рутиной, но не ритуалами.

Необходимо подыскать действие, которое будет позитивным, эмоционально заряженным, красивым и привлекательным для конкретного человека. Это может быть складывание журавлика-оригами, ароматный чай каждое утро, танцевальная связка или несколько позитивных слов самому себе. 

Сделать свой рацион разнообразным

«В здоровом теле — здоровый дух». Еда — источник дофамина и серотонина. Правильно сбалансированное меню подарит физическую бодрость. Красивые и интересные блюда радуют еще на этапе приготовления.

Для профилактики психических расстройств, по мнению ученых из новозеландского университета Отаго, особенно полезны свежие бананы, шпинат, цитрусы, ягоды и киви.

В список антидепрессантов входят следующие продукты:

• устрицы;
• грецкие и бразильские орехи;
• листовая зелень;
• лосось;
• фасоль и горох;
• семена льна;
• йогурт и другие ферментированные продукты;
• темный шоколад;
• грибы;
• морковь.

Все они снижают тревожность, лечат синдром «раздраженного кишечника», укрепляют сосуды, защищают нервную систему.

Важно! Нежелательно садиться на жесткие диеты, ограничивать себя и вводить строгие правила. Новые или полезные продукты нужно пробовать, смаковать, готовить разными способами, чтобы возникло спонтанное желание включать их в свой рацион чаще.

Составить чек-лист на день

В сети можно скачать готовые позитивные планы на день, но лучше написать его от руки на красивой бумаге. Проговаривание задач уже настраивает на позитивный лад. В конце дня проводится «ревизия», отмечаются галочкой успешно выполненные задачи, остальные — повод обдумать, а надо ли их включать в следующий чек-лист в том же виде или лучше что-то изменить.

Найти увлечение, которое воодушевит и зажжет

Чтобы пробы нового не походили на выстрелы из пушки по воробьям, для начала берут смежные или полностью неожиданные занятия. Человек любит готовить, или хотя бы это не вызывает неприязни? — Почему бы не посетить фуд-корт. Привычно проводить время за книгами? — Книжный фестиваль.

В поисках кардинально нового берут программу любого досугового центра, список курсов или хобби и отмечают самое странное и неожиданное. Почти везде пробные занятия бесплатны. Интерес, как и аппетит, может проснуться только в процессе. 

Важно! В 90% случаев новое занятие должно быть активным: встать, пойти пообщаться, провести встречу, высказаться. Пассивный просмотр роликов на ютуб по новой теме не подойдет. Но если в жизни избыток непродуктивного общения, выйти за рамки привычного можно и при помощи новых уединенных занятий.

Создать дневник достижений и благодарности

В рамках работы с персоналом не зря выделяется целый блок чисто психологических мотиваторов: Доска Почета, грамоты, публичные слова благодарности, корпоративы с чествованием наиболее отличившихся работников. Все это стимулирует зону награды в мозгу, повышает уровень одного из гормонов счастья — дофамина. Личный дневник с записями достижений и словами благодарности самому себе выполняет те же функции.

Проговаривание теплых слов поначалу может казаться пустым занятием, но незаметно для самого себя это начинает формировать новое мышление — более позитивное. Жизнь наполняется чувством удовлетворения.

Избавиться от токсичного окружения и завести новое

Привычный круг общения иногда воспринимается как данность. А его влияние видится чем-то незаметным. На самом деле круг общения — это мощный источник как поддержки, так и чувства подавленности. Достаточно посчитать, сколько раз за день от знакомых довелось услышать позитивные высказывания (восхищение, интересные рассказы, шутки, поддержку) и негативные (агрессию, непрошенные оценки, критику, недовольство).

Если количество второго составляет хотя бы половину, пора задуматься, а не пора ли начать больше общаться с другими людьми. Более энергичными, креативными и умеющими делиться радостью и слушать.

Если человек ищет ответы на вопрос, как вернуть вкус и интерес к жизни, у него уже есть какая-то мотивация. А раздуть этот огонек до устойчивой увлеченности — дело техники. Иногда потребуется терпение, но важно то, что поиск уже начался. А значит, все получится.