L-карнитин в спортивном питании

Как применяется L-карнитин в спортивном питании, а также формы L-карнитина, свойства, способы применения, противопоказания.
L-карнитин для похудения

L-карнитин или как его еще называют левокартин — некое вещество, схожее по своим функциями с аминокислотными группами, но технически не является аминокислотой, так же L-карнитин часто относят к витаминному веществу группы B – ошибочно, так как карнитин имеет витаминоподобную природу.
В огромном количестве синтезируется организмом. Около 70% содержится в мышцах.

Формы L-карнитина

Бывает трех форм:

  1.  Карнитин-ацетил. Содержит в себе ацетиловую группу и является эфирной формы обычного Карнитина. Накапливается в мозге. В СМИ позиционируется как единственная действующая форма вещества;
  2. Ученными доказано, что употребление данной формы способствует снижению общей биоактивности. Так же ацетил-Карнитин быстрее выводится из организма и используется в лечении таких болезней психологического рода, центральной нервной системы;
  3. Карнитин с добавлением пропионильной группы. Тоже эфирная форма, медициной используется в качестве лечения болезней сердца;
  4. Тартат-Карнитина. Особая форма – соль, при попадании в желудок, происходит распад на обычный карнитин и винную кислоту. Скорость усвоения гораздо выше, чем у обычной формы.

Функции Л-карнитина

Обладает такими функциями:

  • Транспортировка жирных кислот в митохондрии. Говоря обычным языком – выступает в роли транспорта жирных кислот прямиком в клетку. Способствует получению энергии из жиров и дальнейшему увеличению запасов АТФ;
  • Увеличивает физическую и мозговую деятельность;
  • Способствует жиросжиганию. Путем правильного жирового обмена способствует потерю веса за счет снижения жировой прослойки, ускоряет метаболизм, стимулирует природный процесс жиросжигания, нормализует обмен веществ;
  • Уменьшает концентрацию плохого холестерина. За счет снижения количества жира, препятствует накоплению жировых бляшек на стенках сосудов, что в свою очередь снижает вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Очищение организма. Выводит продукты распада вредных веществ, в частности алкоголя, служит в роли антиоксиданта;
  • Способствует улучшению деятельности органов зрения за счет замедления процессов деградации сетчатки глаз.

Благодаря широкому спектру действия, левокарнитин пользуется огромной популярностью в людей.

Свойства L-carnitina

Имеет широкий спектр свойств:

  • Активизирует органический процесс сжигания жира, что является характерной особенностью;
  • Стимулирует укрепление иммунитета путем создания новых клеток;
  • Способствует повышению работоспособности в целом;
  • Проводит больше питательных веществ к сердцу, что положительно сказывается на работе организма;
  • Заставляет организм использовать жир как единственный источник энергии;
  • Насыщает организм клетки организма качественным кислородов в больших количествах;
  • Защищает организм от накопления плохих жиров;
  • Продолжительное действие эффекта.

Стоит отметит, что левокарнитин является органическим веществом, а значит его биодоступность уступает только сывороточному белку, примерно 93%.
Как и у любого вещества, у карнитина есть побочные эффекты и противопоказания.

Способы применения

Принимать карнитин необходимо согласно физической активности, то есть людями, активно занимающемся спортом, необходимо принимать дозы выше, чем у обычных людей.

Организм спортсмена требует большего количества витаминов, минералов, а значит и карнитина тоже:
Употреблять вещество, в целях похудения необходимо принимать в дозировке от 1100 мг в сутки для более благоприятного жиросжигания.

Приемы необходимо разделить на две части – одну принимать перед едой в капсульной форме, вторую за полчаса до физической активности, оптимальным будет прием карнитина в жидкой форме:

  • 150-200 грамм до первого приема пищи;
  • До перекуса от 150 до 210 гр.;
  • До дневного перекуса – от 150-200 гр;
  • За 30 минут до тренировки – 200 гр.

Так как левокарнитин оказывает возбуждающий эффект, дополнительный прием кофеина в виде бензоата, либо обычного кофе необходимо убрать.

L-Carnitine в похудении или как сжечь подкожный жир

Одной из функций вещества является стимуляция сжигания жира, но есть одна особенность. Креатин способствует повышению аппетита путем увеличения затрат энергии, что негативно может сказаться на процессе похудения.

Но увеличение аппетита можно избежать, если обычную низкокалорийную диету заменить увеличением количества приемов пищи до 5, убрать из рациона сахар и алкоголь, сигареты, ограничить потребление плохих жиров, включить овощи и фрукты.

Так же необходимо пересмотреть режим тренировок – включить 3 силовых тренировки в неделю и ежедневные кардиотренировки с периодизацией – один месяц легкие, другой месяц хардкор.
Тщательно спланировав тренировочный сплит, составит сбалансированное питание, употребление карнитина только поможет в сжигании лишнего подкожного, висцерального жира.

Результаты тренировок после приема Л-карнитина

Принимать вещество необходимо каждый день перед тренировка и после них. Только так возможно добиться максимум эффекта от приема.

Буквально сразу после попадания внутрь организма, левокарнитин начинает действовать.
Через час-два снижается уровень холестерина, повышается общий тонус организма, увеличивается интенсивность мозговой деятельности, повышается настроение.

Во время тренировки, L-carnitin заставляет организм сжигать только жировые запасы, что позволяет тренироваться намного дольше и более интенсивней.

Так же карнитин из-за своего специфического действия на организм, а именно косвенное увеличение аппетита, может положительно повлиять на набор мышечной массы эктоморфам, людям с худощавым типом телосложения и при этом еще больше просушиться без набора лишних жировых килограмм.
Ввиду отсутствия серьезных побочных эффектов, карнитин принесет только пользу.

Противопоказания L-carnitina

Вещество органического происхождения, а значит оно максимально положительно влияет на здоровье, но в некоторых случаях есть противопоказания. Все же лучшим вариантом будет консультация с спортивным врачом, так как возможно у организма есть индивидуальная непереносимость вещества.

Возможно привыкание из-за того, что некоторые формы могут действовать на мозг – избежать его просто, поменяйте форму креатина.

Так же возможны аллергические реакции на некоторые компоненты вещества, в виде высыпи, тошноты, диареи, но это в случаи передозировки. Если подходить к приему с умом, то от карнитина получите только пользу.

Калькулятор индекса ожирения

Индекс ожирения тела (ОИТ) позволяет оценить % жира в организме и является альтернативой методу определения индекс массы тела (ИМТ).
  • Пол
  • Возраст
  • Рост, см
  • Окружность бедер, см
  •  
  • Содержание жира в теле: 0%
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.